Ежедневная зарядка

ХИТРОСТИ

Месячный календарь всегда будет перед глазами, если из годов

Месячный календарь всегда будет перед глазами, если из годового табеля-календаря вырезать кусочек с текущим месяцем и приклеить его к ремешку часов прозрачной липкой лентой.

Многие лекарства в домашних условиях отмеряют пипеткой. Для

Многие лекарства в домашних условиях отмеряют пипеткой. Для облегчения отсчета ее следует заранее проградуировать. Скажем, одно деление соответствует 5 каплям. Тогда можно быстро и точно набрать из флакона нужное число капель.

Это нехитрое приспособление обеспечит правильную и быструю з

Это нехитрое приспособление обеспечит правильную и быструю заточку сверла на наждачном круге. Торец колодки (треугольника), сделанной из твердой древесины, просверлите строго перпендикулярно сверлами различного диаметра. Глубина отверстий должна быть не меньше половины сверла. Вставьте хвостовик сверла до упора в соответствующее его диаметру гнездо, придвиньте колодку к наждачному кругу и начинайте заточку.

Ошибочно думать, что гимнастикой могут заниматься только люди молодые и сильные. С нее должны начинать свой день дети с трехлетнего возраста, школьники, юноши и девушки, люди средних лет, наконец, пожилые и даже старики.

Во всех случаях, за исключением только тех, когда гимнастика почему-либо противопоказана, она будет приносить большую пользу организму— улучшать самочувствие, укреплять мыщцы и повышать работоспособность.

Утренняя гимнастика необходима и работникам физического _ труда, например молотобойцам, грузчикам и т. п., хотя, казалось бы, они без того имеют значительную «зарядку». Дело в том, что производственная физическая работа чаще всего ограничена определенным кругом движений. Поэтому разносторонние приемы утренней гимнастики окажут и в этом случае большую пользу, особенно если включить в комплекс упражнений побольше движений для тех групп мышц, которые при производственной работе не получают достаточной нагрузки.

Не менее важна ежедневная зарядка я для лиц, которые по роду своей профессии сохраняют в течение рабочего дня примерно одну и ту же позу. Имеются в виду портные, машинистки, кассирши, рабочие, занятые у конвейера, и т. п. и, наконец, обширная группа работников умственного труда.

Общая продолжительность упражнений утренней гимнастики—10—15 минут, а для начинающих — 6—7 минут.

При недостатке времени можно, в виде исключения, ограничиться 4—5 минутами. Даже такая кратковременная гимнастика послужит пусть минимальной, но полезной физической зарядкой на целый день.

В сокращенный комплекс упражнений включают:

1. Упражнения для ног типа приседаний с подниманием   на носки и одновременным   подниманием рук вверх.

2. Упражнения для туловища,   например в виде поворотов в одну, а затем в другую сторону.

3. Прыжки  с  одновременными   взмахами  рук.

4. Ходьбу в медленном темпе с глубоким дыханием.

Движения, включаемые в различные системы утренней гимнастики, примерно одинаковы. Различен лишь их подбор, последовательность и дозировка.

Вначале надо проделывать упражнения, придерживаясь какого-либо определенного комплекса, а затем, через полтора-два месяца, постепенно включать новые упражнения, упраздняя прежние, менее сложные.

На первое время следует выбирать движения попроще (сгибание и разгибание рук в локтях, наклоны туловища в стороны, вперед и назад, приседания и т. п.). По мере освоения их переходят к более сложным движениям — маховым, прыжковым и т. д., а затем и к упражнениям с несложными снарядами (скакалка, мяч и т. д.).

При утренней зарядке следует руководствоваться соответствующими радиопередачами, а также имеющимися печатными инструкциями, с учетом, разумеется, своих возрастных и индивидуальных физических данных.

Особое значение при гимнастических упражнениях имеет правильное дыхание. Необходимо внимательно следить, чтобы оно не задерживалось. Вот основное правило, которому надо следовать: на развернутое движение, когда грудная клетка расширяется (например, разведение рук, поднимание корпуса), должен приходиться вдох, а на движения, сопровождающиеся сжатием грудной клетки (сведение рук, наклон корпуса) — выдох.

Женщины старше 45, а мужчины старше 50 лет, решив заняться физкультурой, должны после каждых двух-трех упражнений останавливаться, затем немного походить по комнате и лишь после этого продолжать гимнастику. Темп занятий для них — спокойный, без резких, порывистых движений.

При тучности полезно включать в программу упражнений побольше движений для мышц туловища (в особенности живота), для бедер и плечевого пояса.

При недомогании упражнения должны быть прекращены. Вернуться к ним можно только по выздоровлении, предварительно посоветовавшись с врачом. Такая консультация необходима также женщинам во время беременности и в послеродовой период.